Prechod na letný čas každoročne ovplyvní veľké množstvo ľudí. Strata jednej hodiny spánku a posun denného režimu dokážu narušiť vnútorné biologické hodiny, čo sa často prejaví únavou, horším sústredením či pocitom, že počas dňa nestíhame. Mnohí to riešia kávou – najmä popoludní. Realita je však o niečo zložitejšia.
Prečo sa po zmene času cítime unavení?
Ľudské telo funguje podľa cirkadiánneho rytmu, teda vnútorných biologických hodín, ktoré riadia spánok, bdelosť aj hormonálne procesy. Keď sa čas posunie, tento systém sa dočasne naruší.
Výsledkom môže byť:
- únava počas dňa
- zhoršená koncentrácia
- mierne zmeny nálady
- problémy so zaspávaním
Tieto príznaky sú bežné a väčšina ľudí sa im prispôsobí v priebehu niekoľkých dní.
Káva: pomocník aj problém
Kofeín patrí medzi najpreskúmanejšie stimulanty. Funguje tak, že blokuje účinok adenozínu – látky, ktorá v mozgu vyvoláva pocit únavy.
Preto môže:
- ráno alebo dopoludnia zlepšiť bdelosť a výkon
- krátkodobo potlačiť pocit únavy
Kedy už káva prestáva pomáhať
Problém nevzniká pri samotnej káve, ale pri jej nesprávnom načasovaní.
Kofeín sa v tele odbúrava pomerne dlho – jeho účinok môže pretrvávať aj niekoľko hodín. Ak si dáte kávu neskoro popoludní alebo večer, môže to:
- predĺžiť čas zaspávania
- zhoršiť kvalitu spánku
- znížiť celkovú regeneráciu
Následne sa ráno môžete cítiť unavenejší a siahnuť po ďalšej káve. Tak vzniká známy začarovaný kruh.
Každý reaguje inak
Reakcia na kofeín je individuálna. Závisí od genetiky, metabolizmu, zvyku aj celkového zdravotného stavu. Niektorí ľudia zvládnu kávu aj popoludní bez problémov, iní môžu mať narušený spánok už po malej dávke.
Koľko kávy je ešte v poriadku?
Pre väčšinu zdravých dospelých sa považuje za bezpečné množstvo približne 300 až 400 mg kofeínu denne, čo zodpovedá asi trom až štyrom šálkam kávy.
Opatrnosť je na mieste najmä:
- pri vysokom krvnom tlaku
- pri problémoch so spánkom
- u tehotných žien
- u citlivejších jedincov
Únava nie je len o kofeíne
Ak vás trápi únava, dôležitejšie než ďalšia káva je celkové fungovanie organizmu.
Základom je:
- dostatok kvalitného spánku
- pravidelný pohyb
- vyvážená strava
- dostatočný príjem tekutín
Niektoré živiny zohrávajú úlohu v činnosti mozgu, napríklad omega-3 mastné kyseliny, vitamíny skupiny B či horčík. Nejde však o rýchle riešenie, ale o dlhodobú podporu organizmu.
Čo skúsiť namiesto kávy?
Keď príde popoludňajší útlm, nemusí byť jediným riešením espresso. Pomôcť môže:
- krátka prechádzka
- prestávka alebo zmena činnosti
- doplnenie tekutín
- zelený čaj s nižším obsahom kofeínu
- kakao s miernejším stimulačným účinkom
Často totiž nejde o nedostatok kofeínu, ale o signál, že telo potrebuje oddych.
Kedy spozornieť
Únava po zmene času alebo na jar býva dočasná. Ak však pretrváva dlhšie, zhoršuje sa alebo výrazne ovplyvňuje každodenný život, je vhodné poradiť sa s lekárom.
Káva sama o sebe nie je škodlivá, no nie je ani univerzálnym riešením únavy. Rozhodujúce je množstvo, načasovanie a celkový životný štýl. Ak vás po zmene času trápi vyčerpanie, telo si často nepýta ďalšiu dávku kofeínu, ale skôr čas na regeneráciu a návrat do rovnováhy.
