Mnohí ľudia si všimnú, že počas náročného obdobia im začnú výraznejšie rednúť vlasy. Stres pritom nie je iba subjektívny pocit – má merateľný vplyv na celý organizmus, vrátane vlasových folikulov. Dermatológovia a trichológovia sa zhodujú, že stres patrí medzi najčastejšie spúšťače vypadávania vlasov u inak zdravých ľudí. Ako presne tento proces prebieha?
Video: Ako stres vplýva na telo aj na vlasy
Ako stres zasahuje do rastového cyklu vlasov
Každý vlas prechádza tromi hlavnými fázami rastu: aktívnym rastom, prechodným obdobím a tzv. pokojovou fázou. Pri dlhodobom strese sa rovnováha medzi týmito fázami narúša.
Organizmus v záťaži produkuje vysoké množstvo stresových hormónov, čo môže viesť k predčasnému prechodu vlasov do pokojovej, neaktívnej fázy. Človek si následne všimne, že mu pri česaní alebo sprchovaní vypadáva oveľa viac vlasov než zvyčajne.
Tento stav sa odborne nazýva telogénne efluvium a patrí medzi najčastejšie formy vypadávania vlasov spôsobené stresom.
Telogénne efluvium: najbežnejší dôsledok stresu
Pri telogénnom efluviu sa naraz „vypne“ veľká skupina vlasových váčkov a prejde do fázy pokoja. Typické je, že problém sa objaví až tri až štyri mesiace po stresovom období, čo mnohým ľuďom komplikuje identifikáciu spúšťača.
Dobrou správou je, že ide o dočasnú poruchu rastového cyklu. Folikuly sa časom znova aktivujú a vlasy začnú dorastať.
Trichotillománia: keď stres vedie k nutkaniu vytrhávať si vlasy
Stres môže spôsobiť aj správanie, ktoré priamo poškodzuje vlasovú pokožku. Jedným z nich je trichotillománia – psychická porucha, pri ktorej človek pod tlakom prežíva silné nutkanie vytrhávať si vlasy na hlave alebo ochlpenie na tele.
Trichotillománia je reakcia na vnútorné napätie a vyžaduje odbornú pomoc, najmä psychologickú alebo psychiatrickú. Pokiaľ sa problém podarí dostať pod kontrolu, vlasy majú zvyčajne schopnosť opäť dorásť.
Alopecia areata: stres ako spúšťač, nie hlavná príčina
Ďalším typom vypadávania, ktorý môže so stresom súvisieť, je alopecia areata. Ide o autoimunitné ochorenie, pri ktorom imunitný systém napáda vlasové folikuly. Stres nie je pôvodcom choroby, no môže zvýšiť pravdepodobnosť jej vzplanutia alebo zhoršenia.
Odborníci to vysvetľujú tým, že stres ovplyvňuje hormonálne a imunitné procesy v tele, ktoré môžu u geneticky citlivých jedincov spustiť prejavy ochorenia.
Ako zmierniť účinky stresu na vlasy
Aj keď stres úplne vylúčiť nedokážeme, existujú kroky, ktoré výrazne pomáhajú zmierniť jeho dopad na vlasový rast.
1. Vyvážená strava bohatá na bielkoviny
Vlasy sú tvorené keratínom, ktorý vzniká práve z bielkovín. Preto odborníci odporúčajú dostatok rýb, vajec, strukovín či orechov.
2. Dostatočný príjem vitamínov a minerálov
Pre zdravé vlasy sú kľúčové najmä vitamíny A, skupiny B, C, D, E, železo a zinok. Ich nedostatok môže vypadávanie zhoršiť.
3. Kvalitný spánok
Spánok pomáha regulovať hormóny, ktoré sú pri strese rozkolísané. Nedostatok spánku je pritom sám osebe stresorom.
4. Zvládanie stresu zdravými technikami
Pomáha pohyb, dychové cvičenia, pravidelný režim, oddych, ale aj psychologická podpora, ak je potrebná.
5. Vyhýbanie sa extrémnym diétam
Prílišné obmedzovanie jedla môže spôsobiť rovnaké vypadávanie vlasov ako psychický stres.
Kedy vyhľadať odborníka?
Ak vypadávanie vlasov trvá dlhšie než tri mesiace, zhoršuje sa alebo sa objavujú kruhové ložiská bez vlasov, je vhodné navštíviť dermatológa. Ten môže zistiť, či ide o bežné telogénne efluvium alebo inú formu alopécie, ktorá si vyžaduje liečbu.
Stres má preukázateľný vplyv na vlasový cyklus a môže viesť k rôznym typom vypadávania vlasov. Najčastejším je telogénne efluvium, zatiaľ čo pri alopecii areata môže pôsobiť ako spúšťač. Dobrou správou zostáva, že väčšina stresom vyvolaných problémov je dočasná a dá sa zvládnuť vhodnou starostlivosťou, lepším manažovaním stresu a celkovým posilnením organizmu.
