Sú dni, keď človek zaspí takmer okamžite. Stačí si ľahnúť, zavrieť oči a o pár chvíľ už spíte. No potom sú tu večery, keď sa prehadzujete v posteli, myšlienky vám nedajú pokoj a spánok neprichádza ani po dlhom čase. Práve v takýchto chvíľach ľudia hľadajú jednoduchý spôsob, ako zaspať čo najrýchlejšie.
V poslednom období sa čoraz častejšie spomína jednoduchý postup, ktorý môže pomôcť telu aj mysli uvoľniť sa. Nejde však o žiadny zázračný trik ani garantované riešenie – skôr o kombináciu známych princípov, ktoré podporujú prirodzené zaspávanie.
Prečo sa nám niekedy nedarí zaspať?
Aj keď je telo unavené, mozog môže byť stále aktívny. Stačí stres z práce, neskoré jedlo, príliš veľa podnetov počas dňa alebo obavy z nasledujúceho rána. V takom prípade sa človek často prehadzuje, sleduje čas a postupne sa dostáva do ešte väčšieho napätia.
Práve toto napätie patrí medzi najčastejšie dôvody, prečo zaspávanie trvá dlhšie. Telo jednoducho nedokáže prepnúť do režimu oddychu.
Existuje veľa techník, ale nefungujú rovnako
Možno ste už počuli o rôznych metódach – napríklad o tzv. krabicovom dýchaní alebo technike využívanej vo vojenskom prostredí. Všetky majú spoločný cieľ: upokojiť nervový systém a pripraviť telo na spánok.
Dôležité je však uvedomiť si, že každý človek reaguje inak. To, čo jednému pomôže zaspať za pár minút, nemusí mať u druhého takmer žiadny efekt.
Jednoduchý postup, ktorý môže pomôcť
Spomínaná technika je veľmi jednoduchá a nevyžaduje žiadne pomôcky. Ide len o kombináciu dvoch prirodzených činností:
- hlboké, pomalé dýchanie
- jemný pohyb očí zo strany na stranu pri zatvorených očiach
Postup je nasledovný:
- Ľahnite si a zavrite oči.
- Niekoľkokrát sa pomaly a zhlboka nadýchnite a vydýchnite.
- So zatvorenými očami jemne pohybujte očami do strán, akoby ste sa pozerali okolo seba.
Tento proces môžete opakovať niekoľko minút bez toho, aby ste sa nútili zaspať.
Prečo môže táto metóda fungovať?
Hlboké dýchanie je dobre preskúmané a je známe, že pomáha aktivovať parasympatický nervový systém – teda tú časť nervovej sústavy, ktorá zodpovedá za oddych a regeneráciu. Spomaľuje sa srdcová frekvencia, telo sa uvoľňuje a klesá napätie.
Pohyb očí do strán sa využíva aj v niektorých terapeutických prístupoch na spracovanie stresu. Predpokladá sa, že môže ovplyvňovať činnosť oblasti mozgu spojenej so spracovaním emócií, najmä strachu a napätia. Výsledkom môže byť pocit väčšieho pokoja.
Spojenie týchto dvoch prvkov tak môže pomôcť telu „spomaliť“ a pripraviť sa na spánok.
Dôležité upozornenie
Hoci táto technika môže byť pre niekoho užitočná, neexistuje dôkaz, že dokáže každého uspať do niekoľkých minút. Takéto tvrdenia bývajú často prehnané alebo vychádzajú len z individuálnych skúseností.
Zaspávanie ovplyvňuje množstvo faktorov – od životného štýlu cez stres až po zdravotný stav. Preto je dobré brať podobné rady ako pomocný nástroj, nie ako zaručené riešenie.
Čo si z toho odniesť?
Ak máte problém so zaspávaním, skúsiť túto jednoduchú kombináciu dýchania a pohybu očí môže byť dobrý krok. Je nenáročná, prirodzená a bez rizika.
Najlepší výsledok však zvyčajne prináša celková starostlivosť o spánok – pravidelný režim, pokojné prostredie, obmedzenie stresu a menej stimulov pred spaním.
Niekedy totiž nejde o to „prinútiť sa zaspať“, ale skôr dovoliť telu, aby sa prirodzene upokojilo.
