Viete, že nie je hlad ako hlad? Spoznajte päť druhov hladu, nech sa im dokážete náležite postaviť. Niekedy stačí maličkosť, inokedy je to práca na dlho. Akých päť rôznych hladov pri sebe môžete pozorovať?
Aký máte druh hladu a prečo to súvisí s chudnutím? Viete, že hlad nie je len jeden? Podľa typu hladu s ním tiež dokážete lepšie naložiť a vyhnúť sa mu. O 5 typoch hladu vám povie pani Olga z kanála Welcome Fitness SK:
Hlad, ktorého sa zbavíte zmenou
Určite ste niekedy počuli, že deti jedia rôzne podivné veci, pretože im chýba vápnik alebo niečo iné. Naše telo môže mať životným štýlom riadne narušené toto vnímanie našich potrieb, čo je predovšetkým výsledkom tlaku na to, aby sme jedli všetko, čo na tanieri nájdeme. Hlad po konkrétnych nutričných živinách ale stále máme v sebe, pretože telo tuší, čo potrebuje. Hlad po mikro a makro prvkoch môžete vyriešiť zmenou jedálnička aj doplnky stravy.
Hlad je prezlečený smäd
Hovoria to hlavne pivári, a hoci je to úsmevné, do istej miery je to aj fakt. Pijeme viac-menej málo a máme tendenciu pitný režim podceňovať. K tomu z času na čas prispeje aj nejaký článok alebo interview s lekárom, ktorý bude tvrdiť, že popíjanie vody je hlúposť, nešvár a výmysel bohvie koho. Hydratácia je nevyhnutne dôležitá a na výpočet optimálneho množstva existuje mnoho vzoriek a kalkulačiek. Všeobecne sa dá povedať, že pre dospelého sa ideálny príjem tekutín pohybuje niekde medzi dvoma až tromi litrami za deň, samozrejme v súvislosti s tým, ako veľmi sme aktívni alebo sa nadmerne potíme v lete či na dovolenke. Do tekutín sa počíta viac-menej všetko, čo vypijeme. Teda aj čaje, džúsy alebo káva.
Pozor na pestrosť stravy
Hladu, ktorý je spôsobený malou pestrosťou stravy, sa môžeme zbaviť jednoducho. U nás skutočne netrpíme úzkym sortimentom ponúkaných potravín. Zmeňte svoje návyky, nákupný zoznam, vymyslite variácie na obľúbené jedlá. Nájdite nové recepty, vyskúšajte aj to, čo nie je vaša šálka kávy. Ochutnať vegánske jedlo vás nezabije, rovnako ako keď vyskúšate nezvyčajné jedlá na dovolenke. Napríklad vás inšpirujú.
Málo cukru v krvi
Vaše telo túži po sacharidoch a rýchlej energii. S týmto stavom úzko súvisí nevyrovnaná hladina krvných cukrov a citlivosť na inzulín. Nielenže sa môžete vyvarovať jedál, ktoré tak veľké výkyvy spôsobujú, ale naopak môžete venovať pozornosť práve tým nápojom a potravinám, ktoré pomôžu hladinu udržať optimálnu. Takých je celý rad, patrí sem napríklad zelený čaj, ale aj potraviny bohaté na vlákninu či kyslé potraviny.
Emočné prejedanie a hlad
Emocionálne prejedanie či hlad zrejme nie je nutné predstavovať. Naša duševná nepohoda nás často ženie nielen do náručia alkoholu, ale aj chladničky. Aj keď je emocionálny alebo aj emočný hlad častejší u žien, ani mužom sa nevyhýba. Pocit prázdnoty, neistoty, strachu i veľká životná trauma sa môžu premietnuť do toho, aký máte vzťah k jedlu. Zrejme tiež tušíte, že na tento hlad nenájdete odpoveď v tabletke alebo zmenou jedálnička. Aj keď aj niektoré potraviny pôsobia na zlepšenie nálady či uvoľnenia.
Zdroj: ireceptar.cz, www.rehabilitace.info, magazin.recepty.cz
