Chôdza patrí medzi najjednoduchšie a najdostupnejšie formy pohybu. Nepotrebujete žiadne vybavenie, môžete ju zaradiť do bežného dňa a je vhodná prakticky pre každého bez ohľadu na vek či kondíciu. Aj preto ju odborníci často odporúčajú ako ideálny začiatok aktívneho životného štýlu.
V posledných rokoch sa však čoraz viac hovorí o tom, že bicyklovanie môže byť „efektívnejšie“. Je to pravda – ale len do určitej miery a za konkrétnych podmienok. Rozdiel medzi týmito dvoma aktivitami totiž závisí najmä od intenzity, tempa a celkovej námahy.
Prečo sa bicykel často javí ako efektívnejší?
Z fyziologického hľadiska sa chôdza a jazda na bicykli líšia viac, než by sa mohlo zdať. Pri chôdzi telo pri každom kroku mierne zdvíhate proti gravitácii. Časť energie sa tak spotrebúva nielen na pohyb dopredu, ale aj na neustále zdvíhanie a spúšťanie ťažiska.
Pri bicyklovaní je pohyb plynulejší a väčšia časť energie sa premieňa priamo na pohyb vpred. V praxi to znamená, že pri rovnakej námahe dokážete na bicykli prejsť väčšiu vzdialenosť než pešo.
To však neznamená, že bicyklovanie je automaticky niekoľkonásobne „lepšie“. Ide skôr o rozdiel v efektivite pohybu, nie o univerzálne pravidlo platné pre každého.
Spaľovanie kalórií závisí od tempa
Často sa uvádza, že bicyklovanie spáli viac kalórií než chôdza. Vo väčšine prípadov to platí, no rozhodujúca je intenzita.
- Pri miernej chôdzi (napríklad prechádzkové tempo) je energetický výdaj nižší.
- Pri svižnej jazde na bicykli môže priemerný človek spáliť približne 240 až 400 kalórií za 30 minút.
Ak by však človek išiel na bicykli veľmi pomaly a naopak kráčal rýchlo (napríklad športovou chôdzou), rozdiel sa môže výrazne zmenšiť alebo dokonca otočiť.
Zapojenie svalov: rozdiel je skôr v intenzite než v počte
Bicyklovanie zapája najmä:
- svaly nôh (stehna, lýtka)
- stred tela
- čiastočne aj hornú časť tela (kvôli stabilite)
Chôdza však tiež aktivuje celé telo – len zvyčajne menej intenzívne. Rozdiel teda nie je v tom, že by bicykel zapájal „úplne iné“ svaly, ale skôr v tom, že ich pri vyššej záťaži núti pracovať viac.
Vplyv na kondíciu a srdce
Obe aktivity majú pozitívny vplyv na zdravie, no bicyklovanie umožňuje jednoduchšie dosiahnuť vyššiu intenzitu, ktorá je dôležitá pre zlepšenie kondície.
Pravidelný pohyb – či už chôdza alebo bicyklovanie – dokáže:
- znižovať krvný tlak
- zlepšovať hladinu cholesterolu
- podporovať citlivosť na inzulín
- znižovať riziko srdcových ochorení a cukrovky 2. typu
Veľké populačné štúdie navyše ukazujú, že ľudia, ktorí pravidelne jazdia na bicykli (napríklad do práce), majú v priemere nižšie riziko srdcovo-cievnych chorôb a niektorých druhov rakoviny. Treba však dodať, že ide o dlhodobý efekt celkového životného štýlu, nielen jednej aktivity.
Výhoda bicykla: menšie zaťaženie kĺbov
Jednou z hlavných predností cyklistiky je jej šetrnosť ku kĺbom. Keďže časť telesnej hmotnosti nesie sedlo, nedochádza k takým nárazom ako pri behu alebo rýchlej chôdzi.
To z nej robí vhodnú aktivitu pre:
- ľudí s problémami s kolenami alebo bedrami
- osoby s nadváhou
- tých, ktorí sa vracajú k pohybu po dlhšej prestávke
Psychika a pohoda
Nielen telo, ale aj psychika reaguje na pohyb veľmi pozitívne. Pri pravidelnej aktivite dochádza k uvoľňovaniu endorfínov, ktoré zlepšujú náladu. Pobyt vonku a rytmický pohyb navyše pomáhajú znižovať stres a podporujú kvalitnejší spánok.
Tento efekt sa však netýka len bicyklovania – podobné benefity prináša aj chôdza, najmä v prírode.
Koľko pohybu stačí?
Svetová zdravotnícka organizácia odporúča dospelým aspoň 150 až 300 minút pohybu strednej intenzity týždenne.
V praxi to môže znamenať napríklad:
- jazdu na bicykli 30–60 minút niekoľkokrát do týždňa
- alebo pravidelné svižné prechádzky
Dôležitá je najmä pravidelnosť, nie extrémny výkon.
Najlepšie riešenie? Kombinácia
Chôdza aj bicyklovanie majú svoje výhody. Chôdza je jednoduchá, prirodzená a vhodná na každý deň. Bicykel zas umožňuje vyššiu intenzitu a rýchlejšie zlepšenie kondície.
Najlepšie výsledky preto prináša ich kombinácia:
- chôdza ako každodenný pohyb
- bicyklovanie ako intenzívnejší tréning
Záver
Tvrdenia o tom, že bicyklovanie je „štyrikrát efektívnejšie“ než chôdza, sú skôr zjednodušením než presným faktom. Pravda je taká, že bicykel môže byť pri vyššej intenzite účinnejší nástroj na zlepšenie kondície a spaľovanie energie.
Zároveň však platí, že najlepší pohyb je ten, ktorý dokážete robiť pravidelne. A v tomto smere majú chôdza aj bicyklovanie svoje pevné miesto.
