Keď si zlomíte nohu, idete k chirurgovi. Pri kašli vyhľadáte praktického lekára, pri bolesti zubov zubára. No keď sa dlhodobo cítite vyčerpaní, smutní, úzkostní alebo prestávate zvládať každodenný život, mnohí ľudia namiesto odbornej pomoci zostávajú doma. Psychoterapeut je pritom rovnako legitímny odborník ako ktorýkoľvek iný lekár. Prečo sa ho teda stále toľko ľudí obáva?
Príznaky bez diagnózy? Nie je to nič výnimočné
Jedna z pacientiek absolvovala množstvo vyšetrení u internej lekárky. Výsledky opakovane ukazovali, že je fyzicky zdravá. Napriek tomu dlhodobo pociťovala výraznú únavu, zhoršenú koncentráciu a akési „zahmlenie“ mysle, ktoré jej bránilo normálne fungovať.
Takéto príznaky nie sú neobvyklé. Chronická únava, problémy so sústredením či pocit psychického preťaženia môžu súvisieť s psychickým stavom – napríklad s úzkosťou, depresiou alebo syndrómom vyhorenia.
Lekárka jej preto odporučila konzultáciu s psychiatrom. Ten jej okrem liečby liekmi odporučil aj psychoterapiu, čo je pri podobných ťažkostiach bežný postup. Kombinácia farmakologickej liečby a psychoterapie patrí medzi najúčinnejšie prístupy napríklad pri depresii či úzkostných poruchách.
Prvé stretnutie: menej dramatické, než čakáte
Mnohé predstavy o terapii vychádzajú zo seriálov – klient leží na pohovke a rozpráva o detstve. V realite však prvé sedenie vyzerá oveľa jednoduchšie.
Zvyčajne ide o rozhovor, počas ktorého:
- sa terapeut a klient zoznamujú
- terapeut sa pýta na dôvod návštevy
- zisťuje základné informácie o životnej situácii klienta
- a nastavujú sa očakávania a spôsob spolupráce
Niektorí klienti prichádzajú s jasným problémom, iní majú skôr neurčitý pocit, že „niečo nie je v poriadku“. Obe situácie sú úplne v poriadku.
Prvé sedenie má často aj diagnostický charakter – terapeut si vytvára obraz o tom, čo klient prežíva, a zvažuje, aký typ terapie by bol najvhodnejší.
Terapia nie je len pre „vážne prípady“
Častou obavou je, že problém nie je „dosť veľký“. V realite však neexistuje žiadna objektívna hranica, ktorá by určovala, kto má „nárok“ na terapiu.
Psychoterapia je vhodná:
- pri dlhodobom strese
- úzkosti alebo smútku
- vyhorení
- problémoch vo vzťahoch
- ale aj pri snahe lepšie porozumieť sebe
Dôležitý nie je „rozsah problému“, ale to, ako veľmi ovplyvňuje váš život a či ho chcete riešiť.
Terapeut nehodnotí – ale pracuje rôznymi spôsobmi
Úlohou terapeuta nie je klienta súdiť. Vytvára bezpečný priestor, v ktorom môže klient otvorene hovoriť o svojich pocitoch a skúsenostiach.
Je však dôležité spresniť, že prístup terapeuta sa líši podľa smeru psychoterapie:
- niektoré smery (napr. psychodynamická terapia) sa viac zameriavajú na pochopenie a reflexiu
- iné (napr. kognitívno-behaviorálna terapia) pracujú aj s konkrétnymi technikami, úlohami a odporúčaniami
Neplatí teda univerzálne, že terapeut „neradí“ – skôr pomáha klientovi nájsť funkčné spôsoby, ako zvládať svoje ťažkosti.
Strach z odsúdenia je prirodzený
Mnohí ľudia váhajú preto, že sa hanbia za to, čo prežívajú. Môže ísť o pocity zlyhania, konflikty vo vzťahoch alebo veci, o ktorých sa ťažko hovorí.
Obava z odsúdenia je prirodzená, najmä ak má človek skúsenosť, že jeho otvorenosť bola v minulosti neprijatá alebo zosmiešnená.
V terapii by však mal klient postupne zažiť opak – prijatie bez hodnotenia. Tento moment môže byť pre mnohých zásadný, pretože mení vzťah k sebe samému.
Nie každý terapeut vám musí vyhovovať
Vzťah medzi klientom a terapeutom je jeden z najdôležitejších faktorov úspechu terapie. Odborne sa označuje ako terapeutická aliancia.
Ak vám terapeut nesadne:
- necítite sa bezpečne
- neviete sa uvoľniť
- alebo vám jednoducho „nesedí“ jeho štýl
je úplne v poriadku vyhľadať iného odborníka. Nie je potrebné to zdôvodňovať ani vysvetľovať.
Prvé sedenie vás k ničomu nezaväzuje
Dôležité je vedieť, že prvá návšteva nie je záväzok. Slúži aj na to, aby ste si overili, či vám takáto forma pomoci vyhovuje.
Rovnako platí, že psychoterapia je proces – zmeny neprichádzajú okamžite a nedajú sa očakávať po jednom stretnutí.
Zhrnutie
Prvé stretnutie u psychoterapeuta je zvyčajne pokojné a nenápadné. Nejde o dramatické odhalenia, ale o začiatok spolupráce a budovanie dôvery.
Psychoterapia nie je určená len pre ľudí v krízových situáciách. Je to nástroj, ktorý pomáha lepšie porozumieť sebe, zvládať náročné obdobia a predchádzať tomu, aby sa problémy prehlbovali.
A najdôležitejšie:
ak máte pocit, že niečo vo vašom živote nefunguje, je to dostatočný dôvod na to, aby ste to začali riešiť.
