Krásna štíhla postava v plavkách je sen mnohých z nás, ktorý je často veľmi ťažké naplniť. Pokiaľ ste sa však rozhodli ísť do toho naplno, nezabudnite do svojho jedálnička zaradiť nasledujúce potraviny, s ktorými zhodíte tuk na bruchu raz dva!
Brucho patrí medzi partie, ktoré na schudnutie potrebujú viac než len pravidelné posilňovanie. Aby ste mali štíhly pás, mali by ste sa zamerať aj na svoj jedálniček. Vyrysované svaly môžete mať, ale s tukovou vrstvou to nikdy nezistíte. Začnite jesť potraviny, ktoré tuk na bruchu efektívne spália. Vďaka nim to do leta ešte stihnete. Pozrite sa na video, ktoré vám prezradí, aké potraviny sú na chudnutie brucha ideálne:
Ovsené vločky
Aj keď vláknina brucho nafukuje, je dôležitou súčasťou zdravého jedálnička. Nielenže sa po nej budete cítiť veľmi dlho sýti, ale taktiež napomáha správnemu tráveniu, čím má hneď dve výhody pre chudnutie. Ovsené vločky je preto dobré konzumovať ráno alebo večer, kedy zaženú nekontrolovateľné maškrtenie.
Banán ako dezert
Kto by si nedal sladkú bodku po dobrom a výdatnom obede. Namiesto rôznych tort a čokolád však siahnite radšej po zrelom banáne, ktorý dostatočne uspokojí vaše chute na sladké. Zároveň vás nabije energiou a pomôže telu odvodniť sa. Tiež obsahuje množstvo vlákniny, rezistentných škrobov a draslíka, ktorý napomáha zvyšovať hladinu kľudového metabolizmu.
Zelenina plná vody
Viete, ktorá zelenina patrí medzi najmenej kalorické potraviny kvôli 90 % obsahu vody? Uhorka. Má minimálny počet kalórií, ale nájdete v nej dostatok vitamínu A, C aj minerálnych látok, ako sú draslík, kremík a železo. Uhorka efektívne znižuje hladinu glukózy v krvi, čím podporuje metabolizmu.
Prírodné a zdravé tuky
Pre správne fungovanie telo tuky jednoducho potrebuje. Na výber však máte nezdravé tuky v podobe fast foodu, alebo naopak zdravé tuky, ktoré obezite predchádzajú. Zaraďte preto radšej do svojho jedálnička avokádo a orechy, ktoré okrem zdravých tukov obsahujú aj vitamíny, minerály a látky, ktoré sú pre naše telo veľmi prospešné.
Grapefruit, zdroj antioxidantov
Ak tápete, čo si dať na desiatu, zvoľte grapefruit. Má obrovské množstvo prospešných látok, ktoré dokážu výrazne znížiť hladinu cukru v krvi a zmierniť uvoľňovanie inzulínu. Konzumáciou grepu bude môcť vaše telo čerpať energiu z uložených tukov, čím sa zbavíte nežiaducej „pneumatiky“ okolo svojho brucha.
Pohánka
Málokto vie o pohánke, ako veľmi môže pomôcť pri snahe o ploché bruško. Pohánka obsahuje vysoké množstvo vlákniny, ktorá je prospešná pri chudnutí. Vláknina zvyšuje pocit sýtosti, čo vám pomôže obmedziť príjem kalórií a znížiť prejedanie. Vďaka tomu budete mať tendenciu jesť menšie porcie a ľahšie udržiavať kalorický deficit, ktorý je nevyhnutný na spaľovanie tuku.
Navyše je pohánka relatívne nízkokalorická potravina. Pokiaľ teda nahradíte vysoko kalorické jedlá či prílohy pohánkou, môžete znížiť celkový príjem kalórií a podporiť tak svoje chudnutie. Pohánka obsahuje komplexné sacharidy, ktoré sa trávia pomalšie ako jednoduché cukry. To znamená, že hladina cukru v krvi sa zvyšuje postupne a udržuje sa stabilne.
Stabilná hladina cukru v krvi vám pomôže udržať energiu na vyrovnanej úrovni a znížiť chuť na sladké a nezdravé potraviny. Je tiež bohatá na živiny, ako sú vitamíny skupiny B, horčík, fosfor, draslík a železo. Tieto živiny sú dôležité pre správnu funkciu metabolizmu a pomôžu vám udržiavať optimálnu energetickú hladinu pri chudnutí.
Vždy je však dôležité mať na mysli aj to, že spaľovanie tuku na bruchu nezavisí iba na konzumácii pohánky, ale aj na celkovom stravovaní a životnom štýle. Je nevyhnutné dodržiavať vyvážený jedálniček, pravidelne a dostatočne sa hýbať a minimalizovať príjem nezdravých potravín.
