3 super rýchle, ale lahodné raňajky, ktoré naštartujú metabolizmus po päťdesiatke

Zdieľať
3 super rýchle, ale lahodné raňajky
3 super rýchle, ale lahodné raňajky, ktoré naštartujú metabolizmus po päťdesiatkeFoto: depositphotos.com

Raňajkovať potrebujeme, ale často ráno nestíhame. Skúste naše tri tipy na lahodné a rýchle raňajky. Dodajú vám energiu na náročný štart dňa, zabránia prejedaniu v neskorších hodinách a naštartujú metabolizmus na chudnutie.

Raňajky sú v rámci chudnutia a zdravého jedálnička často skloňovaný pokrm dňa. Či už raňajkujete skoro ráno alebo počas dopoludnia, je to prvé jedlo, ktoré si doprajete. Čo značí jediné, rozhodne by malo byť výdatné a vyvážené. Že naň nemáte dostatok času? Prinášame vám tipy na skvelé a hlavne rýchle raňajky.

Vyvážený pokrm je základ

Platí to aj pri ostatných pokrmoch, ktoré počas dňa konzumujete. Mali by byť vyvážené, aby vám dodali potrebnú energiu a za pol hodiny vás nedohnal hlad alebo chuť na sladké. Čo by teda mali takéto raňajky obsahovať? Pozrite sa vo videu:

Úplne najjednoduchším variantom sú raňajky do pohára. Zvlášť pokiaľ sa ponáhľate a nestíhate. Môžete si smoothie pripraviť aj večer vopred, potom len chytiť termosku a vychutnať si ho treba cestou do práce. Skúsiť môžete banánové s arašidovým maslom, ktoré je neskutočne lahodné. Pripravte si 200 mililitrov chuťovo obľúbeného nesladeného rastlinného mlieka, pridajte pol téglika gréckeho jogurtu alebo skyru (oboje je veľmi dobrý zdroj bielkovín), 2 vrchovaté lyžice arašidového masla, lyžicu chia semienok, pol banánu.. Rozmixujte, nalejte do termosky a môžete si pochutnať, alebo jednoducho chytiť a vziať so sebou do práce.

Cottage na sladko

Pokiaľ máte trochu viac času, pripravte si cottage s ovocím. Cottage syr je na redukciu hmotnosti neuveriteľne vhodný pomocník. S tukom je na tom veľmi triezvo a je plný bielkovín, tie vám dodajú pocit sýtosti a energie. Zmiešajte ho s pol hrnčekom mrazených lesných plodov, nie sú zbytočne sladké a osvieži vás. Dolaďte vločkami kokosu a lahodné raňajky sú na svete. Ak preferujete teplé raňajky, ovocie rozohrejte na panvici.

Vaječný trhanec

Bez vajec akoby výdatné raňajky vôbec neboli. Vajcia sú nesmierne zdravá potravina a v chudnutí pomáhajú. Stačí s nimi vedieť pracovať. Žĺtky obsahujú pomerne veľkorysé množstvo tuku, takže je dobré s nimi šetriť, bielky zase potrebný prírodný proteín, takže tieto dve zložky môžete dobre kombinovať. Na základ si pripravte dve celé vajcia a jeden vaječný bielok navyše. Najkvalitnejšia morčacia šunka, paradajka a pár fazuľových strukov. Na troške oleja opražte nakrájanú šunku, prihoďte struky a paradajkové jabĺčka. Zalejte rozšľahaným vajcom, osoľte, okoreňte a zasypte obľúbenými bylinkami. Podávajte s nasucho opečenými celozrnnými toastami.

vajcia
3 super rýchle, ale lahodné raňajky, ktoré naštartujú metabolizmus po päťdesiatkeFoto: www.gettyimages.com

Raňajkovať, neraňajkovať?

Diskusia o tom, či sú raňajky najdôležitejšia časť dňa, sa viedli od nepamäti. Vedecké štúdie prišli s prekvapivým výsledkom – absencia raňajok nemá na chudnutie a redukciu hmotnosti vplyv. Vplyv na prejedanie a vysávanie zásob v chladničke má skladba všetkých jedál počas dňa. Jednoducho povedané, je jedno, či sa naraňajkujete o šiestej hodine ráno, alebo si doprajete desiatu, alebo začnete obedom. Všetky jedlá by však mali byť nutrične vyvážené a mali by mať dobrý sýtiaci potenciál. Takže by sa mala skladať z bielkovín, tie sú veľmi dôležité pri udržiavaní a redukcii hmotnosti.

Komplexné sacharidy, ale aj tuky

Bielkoviny môžete samozrejme jednoducho nahnať proteínovým práškom, potom sa ponúkajú na raňajky proteínové palacinky či lievance, môžete ale ušetriť a radšej voliť zdroje bielkovín z klasických potravín, ako je spomínaný bielok, cottage, skyr, grécky jogurt, tvaroh, tofu, tempeh orechy a samozrejme mäsové výrobky a ryby.

Zdroj: www.youtube.comwww.fitness007.czaktin.czwww.stobklub.cz

Zdieľať Zdieľať na Facebooku Odoslať na WhatsApp Odoslať článok emailom

Odporúčané